Tikriausiai ne kartą uždavėte šį klausimą ne tik sau, bet ir savo draugui. Cukraus žala yra išties didesnė, nei mes galime įsivaizduoti, o nepageidaujamas svoris – tik labai maža to pasekmė. Ilgą laiką vartojant cukrų dideliais kiekiais kyla cholesterolis, didėja rizika susirgti onkologinėmis, alzheimerio, parkinsono, skydliaukės, virškinimo, nervų, kraujotakos ir kitomis ligomis. Miego sutrikimai, depresija – taip pat galimos pasekmės.
SĖKMINGIAUSI BŪDAI, PADĖSIANTYS SUMAŽINTI CUKRAUS VARTOJIMA:
- Fizinis aktyvumas. Stenkitės judėti kasdien. Nors ir mažais žingsneliais. Jei per dieną nueinate 100 žingsnių, nereikia tikėtis, kad jau kitą dieną nueisite 10 000 žingsnių. Pradėkite po mažu ir savęs nesprausdami į tam tikrus rėmus. Pradėkite nuo 200 žingsnių ir juos palaipsniui didinkite, tai jau bus didelė pradžia, kuri jus motyvuos. Fizinė veikla padeda neužkilti cukrui, taip mažinsite ir potraukį jam.
- Gaminkite desertus namuose, saldumui naudokite uogas, vaisius, datulių, agavų sirupą ar kitus žemo glikeminio indekso produktus.
- Baltymų ir gerųjų riebalų įtraukimas į mitybą.
Baltymai: mėsa, žuvis, kiaušiniai, tofu, pieno produktai (jei toleruojate, saikingai);
Gerieji riebalai: avokadas, kokybiškas aliejus, sėklos, riešutai. Kiekvieno valgymo metu suvalgykite baltymų ir saikingą kiekį riebalų.
- Valgykite reguliariai kas 3-4 valandas.
- Svarbus pakankamas skaidulų kiekis mityboje. Jas galite gauti valgydami daržoves, uogas, vaisius, ankštinius, kruopas, sėklas. Skaidulų nauda tikrai pastebima: gerina virškinimą, greitina medžiagų apykaitą, lengvina tuštinimąsi.
- Mėgaukitės maistu, neskubėkite, lėtai kramtykite, be telefono, nežiūrėdami televizoriaus, ramioje aplinkoje, patogiai atsisėdę prie stalo. Valgykite su meile, dėkingumu ir taika. Juk maistas – ne priešas, kol mes jo tokiu nepaverčiame.
- Saldumynų ribojimas. Geriausia – nepirkite, neturėkite jo namuose, darbe ar automobilyje. Verčiau pasirūpinkite sveikatai palankesniais užkandžiais ir turėkite juos su savimi.
- NORAS IR SUPRATIMAS KAM JUMS TO REIKIA. Stebuklų nėra, pastangos visada bus reikalingos. Negalvokite, kad cukraus turite atsisakyti visam gyvenimui. Ir vėlgi, viskas prasideda nuo mažų žingsnelių. Įtinkinkite save, kad šiandien, šiuo valgymu stengsiuosi elgtis teisingai su savo kūnu, su savo sveikata. Kiekvienas nesuvalgytas cukraus gabalėlis SKAITOSI. Net jei šiandien jau suvalgėte 3 saldainius ir galvojate, kad jau viskas, nebesvarbu, tai jau valgysiu toliau, SUSTOKITE ir nebeimkite to 4 saldainio. Ir tai bus jūsų pradžia, tas mažas, bet tvirtas žingsnelis SVEIKESNIO gyvenimo link.